Le diaphragme est le muscle de la respiration qui délimite votre thorax et votre abdomen. Il est situé juste en dessous des poumons. C'est le diaphragme qui permet votre inspiration et votre expiration. Sachant que votre respiration est ce qui vous maintient en vie à chaque seconde, il est évident qu'un diaphragme bloqué, ou même légèrement tendu, entraînera de très nombreux problèmes de santé, au niveau physique, émotionnel et mental.
Je m'appelle Loris Vitry, je suis professeur de Yoga et coach en respiration. Au travers de mes formations en ligne, j'ai déjà aidé des milliers de personnes à débloquer rapidement leur diaphragme pour détendre leur plexus solaire (milieu de la poitrine juste en dessous de la jointure des côtes). Ce simple déblocage du diaphragme et de la respiration libère la plupart du temps l'individu d'un mal-être qui le ronge depuis plusieurs années!
Sur cette page que je vous conseille de lire attentivement, je vais vous exposer la seule et unique solution pour dénouer votre plexus solaire et débloquer DURABLEMENT votre diaphragme tendu. Voyons dans un premier temps la cause et la signification d'un diaphragme coincé ou bloqué.
Le diaphragme est un muscle extrêmement sensible au stress, à la peur, aux chocs émotionnels et aux traumatismes psychologiques. Depuis votre naissance, chaque petit stress que vous avez vécu est venu perturber votre respiration en bloquant votre diaphragme.
Au fil des années, toutes ces petites tensions et contractions causées par des petits traumatismes émotionnels réguliers ont formé une réelle prison, un verrou puissant, un sérieux blocage de votre diaphragme et donc de votre respiration.
Au lieu de respirer et de vivre pleinement avec des respirations souples et libres, vous respirez à moitié et vivez à moitié. Inutile de vous dire que cette sous-respiration va engendrer un grand mal-être intérieur, physique et psychique. Si vous avez du mal à respirer profondément, si vous avez une difficulté à vous oxygéner, si votre respiration est bloquée, vous êtes sur le bon site.
Quelle est donc la cause et la signification d'un diaphragme contracté et bloqué ? Un passé émotionnel douloureux, un passé vécu dans le stress et l'anxiété, un passé ballotté par les chocs psychologiques, bref un passé qui a besoin d'être guéri et oublié. Pour cela, il faut libérer votre diaphragme coincé par ses tensions, il faut libérer votre respiration de sa prison émotionnelle.
La seule solution: débloquer votre diaphragme... Mais avant de vous expliquer comment détendre votre plexus solaire et dénouer votre diaphragme, voyons d'abord le fardeau que peut nous faire vivre une respiration bloquée...
Des millions de gens souffrent sans le savoir d'un diaphragme tendu. Malheureusement, ces personnes se focalisent sur le symptôme en traitant leur problème spécifique sans réaliser que la cause première est un blocage du diaphragme.
Votre diaphragme est le muscle de votre respiration. Situé sous les poumons, c'est lui qui va tracter les poumons sur l'inspiration et l'expiration. Sans le diaphragme, les poumons ne pourraient ni se remplir ni se vider. Mais imaginez la situation si vous avez un diaphragme bloqué ? C'est le début de votre dégénération car vous aurez du mal à respirer.
Ce qui vous maintient en vie à chaque seconde; votre respiration; n'est plus possible normalement car votre diaphragme est trop tendu pour remplir et vider pleinement vos poumons. Cette difficulté à respirer va engendrer une mauvaise oxygénation du corps et donc un mauvais fonctionnement de tous vos organes, notamment de votre cerveau qui consomme plus de 30% de votre oxygène quotidien.
Un diaphragme bloqué, une difficulté à bien respirer, entraînent donc un mauvais fonctionnement de votre corps mais aussi de votre esprit. Maladies physiques et agitations mentales seront au rendez-vous!
Le plexus solaire se situe au milieu de votre poitrine, plus précisément juste en dessous de votre sternum (jointure des côtes). C'est le "creux de l'estomac" juste en dessous du sternum et au dessus de votre ventre. La zone du plexus solaire est extrêmement importante car c'est un carrefour de votre corps. Nerf vague qui contrôle vos intestins et votre digestion, système nerveux para-sympathique qui apaise votre organisme, réseau sanguin artériel qui capte l'oxygène des poumons pour être ensuite distribué dans tout votre corps par la pompe du coeur, bref votre plexus solaire est véritablement le coeur de la machine humaine.
Pour faire tourner cette machinerie parfaitement rythmée et organisée, il faut un élément crucial : un diaphragme libre de toutes tensions qui va masser à longueur de journée votre plexus solaire. Sur chaque inspiration/expiration, le diaphragme va masser votre coeur et l'aider à pomper le sang dans tout votre corps. Le diaphragme va masser vos viscères, c'est à dire tous vos organes digestifs ainsi que vos intestins afin de permettre une bonne digestion.
Imaginez un seul instant un diaphragme bloqué ? Premièrement, votre plexus solaire va devenir tendu et douloureux. Vous aurez comme une barre, une boule, un noeuf au niveau du ventre, du plexus solaire. C'est tout simplement un zone qui n'est plus massé de l'intérieur car votre diaphragme est bloqué.
Votre diaphragme est attaché sur tous les contours des côtes, mais surtout au niveau de la colonne vertébrale. Un diaphragme tendu et bloqué va exercer une pression anormale sur les vertèbres où elles sont attachées. Cela va engendrer des douleurs dorsales et ce fameux mal de dos. Le point dans le milieu du dos qui fait mal, la nuque tendue, les lombaires et le bas du dos bloqué, ne cherchez pas plus loin, vous avez un diaphragme noué par les tensions et le stress.
Votre énergie est produite à l'intérieur de vos milliards de cellules. Pour produire des molécules énergétiques d'ATP (adénosine triphosphate), vos cellules ont besoin de glucose (nourriture) et d'oxygène (respiration) pour oxyder votre nourriture. Le produit de cette réaction chimique est la produit d'énergie et de chaleur.
Mais si vous avez un blocage du diaphragme, votre apport d'oxygène sera insuffisant pour produire de l'énergie. Le résultat est une fatigue chronique qu'aucun stimulant ne pourra guérir. Vous devez obligatoirement débloquer votre diaphragme pour respirer correctement et bien oxygéner votre corps tout entier pour produire un maximum d'énergie.
La température de votre corps est maintenue par vos milliards de cellules. En produisant de l'énergie (ATP), vos cellules produisent aussi de la chaleur. Cette bonne température corporelle permet le bon fonctionnement de tous vos organes.
Etre frileux / frileuse est le signe d'un métabolisme en sous régime (hypothyroïdie) causé par un manque d'oxygène. Pourquoi n'avez vous pas assez d'oxygène ? Et bien votre diaphragme est bloqué. Même un diaphragme légèrement tendu entraînera une mauvaise oxygénation.
Le diaphragme est un muscle situé juste sous vos poumons, mais aussi juste au dessus de vos viscères. Quand votre diaphragme fonctionne bien, il masse en permanence tous vos organes digestifs: votre foie, votre rate, votre intestin, etc. Ce massage permet un péristaltisme efficace et donc une évacuation des déchets efficace.
Mais si vous avez un blocage du diaphragme ? si votre plexus solaire est noué avec une boule au ventre ? comment voulez-vous ne pas avoir de problèmes de digestion ? Tous vos problèmes d'intestins irritables, de remontés acides, de lourdeurs et de lenteurs digestives, de gaz, d'éructations (rots excessifs), peuvent bien venir tout simplement d'un diaphragme bloqué.
Le diaphragme est vraiment le centre de votre corps. Il opère en partenariat avec votre coeur pour pomper efficacement un sang riche en oxygène dans l'ensemble de votre corps grâce à son mouvement d'inspiration et d'expiration qui va masser le coeur...
De plus, votre coeur est protégé et entouré par une membrane qu'on appelle le péricarde. Le diaphragme est relié au coeur par l'intermédiaire de ce péricarde. Mais si votre diaphragme est bloqué, il exerce une pression anormale sur votre péricarde et donc sur votre coeur.
Cela se traduit par une oppression dans la poitrine, une impression d'avoir le coeur serré, le "coeur lourd". Cela engendre évidemment des problèmes de tension artérielle qui disparaissent rapidement grâce à une bonne respiration.
L'anxiété généralisée est simple à comprendre: vos milliards de cellules sont en train d'étouffer, elles n'ont plus assez d'air, plus assez d'oxygène pour vivre. Votre cerveau reptilien en charge de la survie du corps déclenche donc une anxiété permanente, qu'on appelle anxiété généralisée (TAG trouble anxieux généralisée).
Evidemment, si votre diaphragme bloqué ne fait plus son job, s'il ne contribue plus à produire l'énergie et la Vie à chaque seconde, votre corps va commencer à paniquer sérieusement. Vous vous sentirez de plus en plus mal intérieurement.
Cette anxiété généralisée chronique est le terrain parfait pour la manifestation de troubles paniques beaucoup plus violents. Il suffit d'une goûte d'eau pour faire déborder le vase. Votre corps est déjà en état de stress intense à cause d'un manque d'oxygène, causé par votre diaphragme tendu.
Il suffit d'ajouter un effort physique, un événement stressant qui vous fait stresser, ou encore quelques pensées négatives et votre cerveau reptilien déclenche l'alerte maximale : crises d'angoisse, attaque de panique, crise de spasmophilie, crise d'asthme ou d'hyperventilation, bref votre corps entre dans un état de trouble panique intense qui va générer des symptômes encore plus désagréables.
A moyen terme, ces troubles anxieux aigus vont générer des phobies, des peurs psychologiques anormales, des névroses, des pensées obsessionnelles, des pensées négatives, un mental agité, bref un corps anxieux privé d'oxygène va engendrer un cerveau anxieux et un esprit dysfonctionnel.
Encore une fois, des millions de personnes croient avoir un problème dans la tête, alors que leur problème vient d'un diaphragme bloqué qui n'oxygène plus, ni leur corps ni leur cerveau... Comment voulez-vous vous sentir bien, heureux, paisible, détendu, avec des pensées positives et joyeuses, si votre corps et votre cerveau sont privés d'oxygène, l'élément vital le plus important pour votre fonctionnement.
Comme vous pouvez le constater, votre diaphragme impacte non seulement votre corps mais aussi votre esprit. Dans les anciennes traditions, on dit que la respiration fait le lien entre le corps et l'esprit. Au niveau physique, cela se traduit par un diaphragme qui impacte directement votre corps et votre esprit.
Un diaphragme bloqué = un corps et un esprit tendus !
Un diaphragme libéré = un corps et un esprit détendus !
Voyons maintenant toutes les solutions possibles pour un déblocage du diaphragme et du plexus solaire.
Il existe de nombreuses méthodes pour détendre votre diaphragme tendu, mais comme vous allez le constater, elles n'ont pas toutes les mêmes effets. En vérité, tout dépend si vous cherchez une solution à court terme ou une solution durable pour débloquer votre diaphragme à long terme.
Quand on a le plexus solaire tendu, la zone est congestionnée. Le simple toucher peut-être douloureux pour certaines personnes. Une première solution peut être de masser la zone du plexus solaire, la boule au ventre pour la détendre petit à petit. On peut également masser le pourtour des côtes pour atteindre le diaphragme.
Le massage du diaphragme est une solution à très court terme car masser le diaphragme ne relance pas son bon fonctionnement, mais surtout cela ne retire pas les tensions et blocages internes.
Certaines personnes aiment accompagner leur massage du diaphragme d'huile essentielle aux vertus apaisantes. Effectivement, certaines huiles essentielles ont la faculté de relâcher les muscles, il suffit donc de masser son plexus solaire pour ressentir un certain soulagement. Mais encore une fois, c'est une solution court terme qui ne vous libérera jamais en profondeur.
Certaines personnes utilisent l'homéopathie pour détendre leur diaphragme. Malheureusement, cette solution est peu efficace. Même si elle apporte potentiellement un soulagement temporaire, il faudra une action mécanique beaucoup plus puissante pour débloquer votre diaphragme et relancer son bon fonctionnement sur l'inspiration et l'expiration.
De plus, des granules ne retireront pas tous les chocs émotionnels somatisés dans votre diaphragme depuis votre naissance.
Votre médecin traitant vous prescrira peut-être quelques séances de kinésithérapie. Les kinés sont en général très bien formés sur le fonctionnement du diaphragme. Ils savent très bien comment le débloquer manuellement grâce à des exercices spécifiques. Malheureusement, n'espérez pas vous libérer définitivement de vos douleurs liés à un diaphragme tendu.
La solution du kiné pour débloquer son diaphragme est une solution à court terme pour se soulager temporairement.
C'est la même chose pour l'ostéopathe. Il maîtrise en général parfaitement le fonctionnement du diaphragme. D'ailleurs, je pense sincèrement que 90% de leurs consultations tournent autour du diaphragme car c'est véritablement la clé du bien-être.
Malheureusement, l'ostéo pour se détendre le diaphragme, c'est bien, mais rapidement toutes vos tensions vont revenir si vous n'apprenez pas à vous libérer définitivement grâce à une bonne respiration.
Pour vous donner ma propre expérience, à l'époque, j'ai dépensé une fortune en séance d'ostéopathie pour débloquer mon diaphragme. A chaque fois, j'étais soulagé, mais en quelques jours / semaines, mes problèmes revenaient. J'ai compris qu'il me fallait une autre solution pour débloquer mon diaphragme à long terme et ne plus dépendre d'un thérapeute. Le jour où j'ai appris à bien respirer pour détendre mon diaphragme sur chaque respiration, je n'ai plus eu besoin d'ostéo ni de kiné.
Il existe de nombreuses postures de Yoga qui permettent d'étirer votre diaphragme pour libérer les tensions et les émotions somatisées. Je vous recommande d'ailleurs une petite routine matinale qui vous fera le plus grand bien. Etirer son corps en prenant quelques postures de Yoga ne peut que vous faire du bien.
Mais malheureusement, vous ne pouvez pas vous étirer toute la journée ou faire plusieurs séances de Yoga. Le Yoga et les postures, appelées aussi "asanas", sont des méthodes en compléments. Vous pouvez vous étirer pour devenir plus souple, mais vous allez forcément devoir BIEN respirer pour assouplir votre respiration de l'intérieur.
Et il n'est pas question de faire des exercices de respiration toute la journée, mais d'apprendre à bien respirer pour étirer seconde après seconde 24/7 votre diaphragme tendu. Au fil des jours, des semaines, des mois, vous allez libérer votre diaphragme et votre respiration de tous les blocages et toutes les tensions.
Votre respiration est clé pour débloquer votre diaphragme bloqué. Votre souffle est la solution ultime pour détendre votre plexus solaire tendu. Bref la rééducation de votre diaphragme lui-même est la seule option qu'il vous reste pour dénouer à tout jamais vos tensions et vous libérer de votre prison physique, émotionnelle et mentale.
100% des personnes ayant un blocage du diaphragme respire avec leur cage thoracique. Leur diaphragme sous les poumons étant bloqué, elles n'ont pas d'autres solutions qu'écarter leur cage thoracique pour tenter de remplir leurs poumons d'air.
A l'inspiration, l'individu gonfle sa poitrine en rentrant le ventre, et dégonfle sa cage thoracique en sortant le ventre à l'expiration. Vous n'imaginez pas à quel point ce type de respiration est dysfonctionnel et épuisant pour votre corps. C'est ce qu'on appelle la respiration thoracique ou respiration haute.
La respiration thoracique va engendrer de très nombreux problèmes physiques (fatigue, épuisement, douleur, etc), émotionnels (anxiété, angoisse, stress, etc) et mentaux (peurs psychologiques, névroses, pensées obsessionnelles, etc).
Votre respiration est forcément diaphragmatique, puisque c'est votre diaphragme qui permet l'inspiration et l'expiration. Si votre respiration n'est pas diaphragmatique, c'est que votre diaphragme est bloqué, il ne bouge plus, et vous passez en respiration thoracique, ultime recours que votre corps a pour se contenter des miettes d'oxygène.
Une Respiration diaphragmatique est une respiration normale qui va masser la partie haute (poumons et coeur) et la partie basse (organes digestifs, intestins, nerf vague). C'est la respiration que vous devriez avoir et que vous aurez quand votre diaphragme va se détendre.
Dans le milieu de la respiration, on parle souvent de la respiration abdominale, c'est à dire de respirer avec le ventre. Cela vient du fait qu'une respiration diaphragmatique va presser sur les viscères, ce qui va faire ressortir votre ventre. C'est effectivement le cas, mais un énorme piège guette les pratiquants de la respiration abdominale avec le ventre: le relâchement complet du ventre.
Un des exercices les plus populaires pour débloquer le diaphragme est la respiration profonde. On vous demande d'inspirer au maximum en gonflant le ventre et d'expirer au maximum en dégonflant le ventre. Même si cela peut vous soulager sur l'instant, c'est une respiration que je déconseille fortement car elle n'enseigne pas comment bien respirer 24/7.
Vous ne devez SURTOUT PAS pratiquer la respiration abdominale profonde en permanence en croyant étirer et détendre votre diaphragme. Malheureusement, tout ce que vous ferez sera de relâcher excessivement votre sangle abdominale; vous aurez le ventre bombé. De plus, en relâchant complètement votre ventre, votre diaphragme n'aura plus de support sur lequel s'appuyer. Cela va exercer une traction excessive sur les vertèbres du milieu de dos, engendrant un mal de dos très inconfortable.
En vérité, votre sangle abdominale doit constamment être ferme et tenue (mais sans contracter les abdominaux). Cela se fait simplement en ayant une bonne posture.
Comme vous pouvez le constater, il y a énormément de solutions pour débloquer votre diaphragme noué par les blocages émotionnels somatisés. La plupart de ces solutions donne des résultats très temporaire sur le court terme.
La seule et unique solution pour libérer votre plexus solaire définitivement est de réapprendre à bien respirer H24, seconde après seconde, souffle après souffle.
Encore une fois, il ne s'agit certainement pas de faire de la respiration profonde toute la journée; vous risquerez de créer encore plus de tensions; mais de bien respirer à chaque inspiration / expiration.
Si vous voulez vous libérer de cette prison physique, émotionnelle et mentale, vous n'avez pas le choix, vous devez revoir votre manière de respirer!
A ce stade, vous avez compris que vous devez réapprendre à bien respirer au quotidien pour libérer et détendre votre diaphragme. Vous n'imaginez pas tous les bienfaits que cela va vous apporter au quotidien.
J'ai personnellement vécu l'enfer à cause d'un diaphragme bloqué pendant des années. A l'époque, je me focalisais toujours sur mes symptômes: stress, anxiété, mental agité, fatigue, dépression, insomnie, problèmes de digestion, etc... alors que j'avais tout simplement un diaphragme tendu à cause d'un passé émotionnellement lourd.
Le poids des émotions et les traumatismes psychologiques sont véritablement la cause ultime de ce blocage du diaphragme. Et la solution idéale le plus rapide et la plus efficace à long terme est de réapprendre à bien respirer pour libérer son diaphragme tendu.
J'ai personnellement mis au point une méthode complète pour libérer soi-même son diaphragme en apprenant à bien respirer 24/7. Cette formation pour apprendre à débloquer son diaphragme a déjà aidé des milliers de personnes à se libérer de leurs émotions refoulées, de leurs blocages émotionnels, de leurs tensions et douleurs physiques, bref de libérer leur respiration du poids de leur passé.
Réapprendre à bien respirer est l'outil qui vous permettra non seulement de détendre votre plexus solaire, mais c'est surtout l'outil qui vous permettra de guérir votre passé et d'évacuer vos anciens traumatiques psychologiques et émotionnels.
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