Rédigé par : Loris Vitry (coach en respiration et énergéticien)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe D.O)
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
Sommaire
Le cardio désigne un exercice cardiovasculaire d’endurance qui vise à solliciter les muscles sur un temps donné.
Compte tenu de son rôle pour le bien-être de l’Homme notamment son impact sur le fonctionnement du cœur, le cardio mérite une meilleure attention.
Dans cet article, nous vous exposons quelques conseils et astuces pour réussir à augmenter votre cardio.
Lisez donc cet article jusqu’au bout !
Fixez-vous des objectifs pour améliorer et augmenter votre cardio
Si vous souhaitez améliorer et augmenter votre cardio, vous devriez vous fixer certains objectifs.
Mais avant, posez-vous ces questions : quel est votre niveau d’endurance ?
Est-ce que vous vous fatiguez vite quand vous vous exercez sur votre sport préféré ?
Si vous ne trouvez pas de réponses à ces questions, il y a de quoi vous remettre en cause afin de déterminer vos besoins et vos objectifs afin de vous lancer des challenges.
Par exemple, si d’habitude vous marchez ou courez sur 1 kilomètre en 1 heure, c’est le moment d’augmenter votre distance et votre performance tout en vous chronométrant.
Vous devrez dépasser vos limites étape par étape et un entraînement régulier vous y aidera.
C’est le meilleur moyen de maintenir les acquis et de progresser en endurance.
Entraînez-vous au moins trois fois par semaine pour vous améliorer efficacement.
C’est un secret pour augmenter votre rapidité et améliorer votre fonction cardio-vasculaire.
Entraînez-vous en altitude pour améliorer et augmenter votre cardio
Savez-vous que l’entraînement en altitude est très bénéfique pour améliorer vos performances d’endurance ?
Il permet la meilleure circulation du sang dans votre organisme.
C’est d’ailleurs l’une des incontournables stratégies qu’utilisent certains grands athlètes pour participer efficacement à plusieurs championnats.
Alors, si vous souhaitez mettre en pratique cet exercice, il vous suffit de vous entraîner sur une montagne dont la moyenne est comprise entre 1 000 et 2 000 m d’altitude.
C’est le meilleur endroit pour augmenter votre cardio.
Cependant, il est à préciser que ce type d’entraînement ne convient pas à tout le monde.
Pour être certain qu’il vous correspondra, vous devrez le tester.
Commencez donc par 1000 m d’altitude puis augmenter au fur et à mesure.
Variez vos activités pour améliorer et augmenter votre cardio
Si vous voulez améliorer et augmenter votre cardio, évitez la routine.
Ne vous focalisez pas seulement sur votre activité préférée, changez et pensez à les varier.
Comme exemple, vous pouvez faire 3 minutes de pompes, 3 minutes de lever de poids et encore 3 minutes de corde à sauter.
Au choix, vous avez également la possibilité de faire d’autres exercices comme le running, la natation ou le vélo.
Le but ici est d’exercer une pression sur tous les muscles de votre corps, une technique pratique pour développer votre endurance et améliorer votre souffle.
Développez un mental d’acier pour améliorer et augmenter votre cardio
Certaines personnes disent souvent : tout est dans la tête.
Eh oui !
La tête et les pensées participent aussi à l’amélioration de votre cardio.
Il suffit de croire en vous et d’aller plus loin.
Outre cela, vous devriez également après chaque entraînement, faire un bilan pour vous améliorer.
Il s’agit de l’autoévaluation qui vous aidera à augmenter votre cardio.
N’oubliez pas non plus d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour atteindre votre objectif.
Et pensez à vous hydrater avant et après chaque exercice.
De plus, avoir une bonne respiration et un diaphragme libre sont indispensables pour faire progresser votre cardio efficacement et durablement.
Consultez donc cet atelier vidéo gratuit de Loris Vitry, Yoga Thérapeute et Coach en respiration, qui vous délivre de nombreux conseils avisés pour améliorer votre respiration et débloquer votre diaphragme.
Alors voulez-vous toujours améliorer et augmenter votre cardio ?
Voilà donc tout simplement ce qu’il faut faire.