Rédigé par : Loris Vitry (coach en respiration et énergéticien)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe D.O)
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
Sommaire
Avoir un poids corporel adéquat est l’un des souhaits les plus partagés, car quelques kilos de plus peuvent être incommodants.
Il existe plusieurs méthodes qui assurent la perte de poids, à l’image de la pratique du cardio.
Vous désirez perdre du poids en pratiquant du cardio, mais ne savez pas comment procéder pour obtenir de meilleurs résultats ?
Consultez cet article pour découvrir comment procéder.
Prenez de bonnes habitudes
Dans le processus de perte de poids, la première chose que vous aurez à faire est de prendre de bonnes habitudes quotidiennes.
Pour cela, votre premier et meilleur allié est l’alimentation équilibrée.
Vous devez ensuite la combiner aux exercices physiques.
De plus, vous devez adapter votre alimentation à votre personnalité.
Notamment à votre mode de vie, à votre âge et à votre sexe.
Pour une perte de poids rapide, assurez-vous de dépenser plus de calories que vous n’en consommez.
Évitez de vous mettre aux entraînements en étant à jeun, et hydratez-vous avant, pendant et après chaque exercice.
Choisissez votre matériel
Pour faire du cardio, vous devez identifier le matériel qui vous convient le mieux.
Il doit être optimal que vous vous exerciez en salle de gym ou chez vous.
Quel matériel adopter ?
Pour cela, il faut vous tourner vers les machines de cardio telles que le vélo elliptique, le tapis de course, le rameur ou le vélo d’appartement.
Ces dernières sont efficaces en matière de perte de poids.
En plus de vous permettre de maigrir, ils renforcent votre endurance et les muscles du cœur.
Optez pour une activité cardio
Vous devrez impérativement repérer l’activité cardio qui vous convient le plus.
L’important est de la pratiquer régulièrement afin d’atteindre votre but.
Il existe un grand nombre d’activités, parmi lesquelles vous n’aurez qu’à choisir la vôtre.
Quelle activité choisir pour développer le cardio ?
Vous pourriez par exemple choisir de faire du vélo elliptique ou faire du spinning.
La première fait intervenir le vélo elliptique et constitue une solution efficace si vous voulez travailler votre cœur, sans pour autant courir.
La seconde est en fait une activité ultra-cardio qui vous libère de toute sorte de tensions journalières.
Elle consiste à faire travailler la partie inférieure de votre corps à savoir les fessiers, les mollets et les cuisses.
Cette activité vous permettra également de travailler vos abdominaux et vos bras.
Si vous êtes adepte de course, vous pouvez toujours opter pour la course sur tapis.
Pour le faire, il est préférable d’alterner entre sprint et foulées ordinaires et pratiquer le fractionné.
La zumba vous permet de faire travailler votre corps de manière ludique.
Il s’agit d’une danse active brésilienne qui fait travailler le cœur et la coordination grâce à ses rythmes bouillonnants.
À défaut, vous pouvez opter pour la corde à sauter.
En plus de renforcer les chevilles, cette activité fortifie les muscles sans leur faire prendre du volume.
Pour une estimation approximative, notez qu’une séance à vitesse modérée de corde à sauter permet de brûler environ 700 kilocalories par heure.
La natation est également une activité cardio qui aide à perdre du poids.
Elle favorise le renforcement de la respiration et des muscles du cœur.
Vous savez désormais comment vous y prendre.
Dans tous les cas, il est important de vous entraîner au moins deux fois par semaine, pendant une demi-heure au moins.
Des techniques de respiration existent afin de pouvoir développer votre diaphragme. N’hésitez pas à en apprendre plus en suivant notre atelier vidéo gratuit.