Rédigé par : Loris Vitry (coach en respiration et énergéticien)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe D.O)
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
C’est bien connu : la course à pied est une activité efficace pour le renforcement du cardio.
Mais elle n’est pas obligatoire.
Il est tout à fait possible de travailler votre souffle sans courir.
Alors, s’il fait trop froid ou si vous n’avez tout simplement pas envie de sortir pour courir, sachez qu’il existe d’autres alternatives de taille.
Les voici :
Les escaliers
Tous les jours, vous passez devant des endroits où il y a beaucoup de marches à monter ?
Malheureusement, ces escaliers sont de véritables calvaires pour vous.
Et pour cause, à chaque fois que vous devez les prendre, vous êtes à bout de souffle après quelques marches.
Contrairement à ce que vous pouvez penser, monter les escaliers est loin d’être une corvée.
Si vous voulez travailler votre cardio sans courir, c’est le meilleur moyen pour y arriver.
En fonction de la longueur des escaliers, vous pouvez, par exemple, y monter et descendre 5 à 10 fois.
Attention tout de même, ce type d’entrainement n’est à faire qu’une à 3 fois par semaine, au maximum.
Une fois arrivé en haut, pensez à faire quelques séries de squats ou de pompes.
La natation
La natation n’est pas seulement un sport, c’est, également, une véritable source de plaisir.
En nageant régulièrement, vous remarquez de grandes évolutions au niveau de votre dos, de vos bras, de vos jambes et surtout de votre respiration et de votre cardio.
À moins que vous souhaitiez nager dans une piscine olympique, cette activité n’est pas coûteuse.
Le programme idéal est d’alterner crawl et brasse et de finir par une séance de brasse ou de crawl uniquement.
Pour travailler réellement votre cardio, pensez à vous imposer des objectifs par séance.
Le Tabata ou le HIIT
Pour les sportifs qui exercent une activité physique régulière, le Tabata ou le HIIT est un type d’entraînement idéal.
Cette méthode d’entraînement, qui se base sur des intervalles et de la haute intensité, est idéale pour une plus grande pulsation cardiaque.
C’est, également un allié de taille pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou se muscler efficacement.
Le principe est simple : choisir 8 exercices et les enchaîner pendant 4 minutes.
Pour cela, il est nécessaire d’alterner 20 secondes d’exercices et prendre 10 secondes de repos.
Le déblocage du diaphragme
Le cardio est étroitement lié à la respiration.
Pour mieux la travailler, vous aurez donc besoin de débloquer votre diaphragme.
Pourquoi ?
Parce que depuis votre naissance, ce muscle de la respiration se bloque petit à petit par le stress, la peur, l’anxiété, les émotions vives.
Pourtant, un diaphragme bloqué vous empêche de mieux respirer.
Un cercle vicieux que vous devez résoudre pour pouvoir profiter du plein potentiel de votre rythme cardiaque.