Rédigé par : Loris Vitry (coach en respiration et énergéticien)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe D.O)
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
Bien comprendre l’essoufflement
Être essoufflé quand on fournit un effort physique est tout à fait normal.
Cependant, si on est essoufflé alors que l’on ne fait rien de particulier si ce n’est parler, c’est un problème à ne surtout pas négliger.
Définition de l’essoufflement
Il faut d’abord se rendre compte qu’un essoufflement anodin n’existe pas.
Une difficulté à respirer intervenant après une course à pied ou une compétition de natation est un phénomène normal.
En effet, lorsque l’on fait du sport, le rythme cardiaque s’accélère et le corps a un grand besoin d’oxygénation.
Maintenant, l’essoufflement qui ne provient d’aucune activité physique spécifique pose plus de problèmes.
Causes possibles de l’essoufflement en parlant
On peut être tenté de ne pas s’en occuper en le mettant sur le compte de l’âge grandissant ou du manque d’activité physique régulière alors qu’il faut pourtant y faire très attention.
Voici quelques causes possibles :
- Problèmes cardiaques : Le cœur joue un rôle central dans le transport de l’oxygène dans tout le corps. Si le cœur ne fonctionne pas correctement, cela peut entraîner des difficultés respiratoires. Les conditions telles que le dysfonctionnement des valves cardiaques (problèmes avec les valves qui régulent le flux sanguin à travers le cœur), l’hypertension artérielle (pression élevée dans les artères), les troubles du rythme cardiaque (battements de cœur irréguliers) et les antécédents d’infarctus du myocarde (crise cardiaque) peuvent toutes causer un essoufflement anormal.
- Problèmes pulmonaires : Les poumons sont responsables de l’échange de gaz (oxygène et dioxyde de carbone) dans le corps. Les maladies pulmonaires obstructives chroniques (BPCO), l’asthme et les allergies peuvent restreindre les voies respiratoires, rendant la respiration difficile et inefficace. La BPCO, par exemple, est souvent causée par le tabagisme à long terme et entraîne une diminution de la capacité pulmonaire. L’asthme provoque des spasmes des bronches, et entraîne une respiration sifflante et un essoufflement.
- Autres causes :
- Anémie : Une carence en globules rouges ou en hémoglobine peut provoquer une diminution de la capacité du sang à transporter l’oxygène, ce qui induit une fatigue et un essoufflement rapides.
- Tabagisme : Fumer endommage les poumons et les voies respiratoires, ce qui réduit l’efficacité de la respiration et conduit à une diminution de la capacité pulmonaire.
- Obésité : Un excès de poids exerce une pression supplémentaire sur le cœur et les poumons, et rend la respiration plus difficile. La graisse abdominale peut également limiter la capacité d’expansion des poumons.
- Manque d’exercice physique : Le déconditionnement à l’effort fait que les muscles ne sont plus habitués à travailler efficacement, ce qui augmente la demande en oxygène et rend la respiration plus difficile lors de l’activité physique, même légère.
Les symptômes associés à l’essoufflement en parlant
La difficulté respiratoire, aussi appelée dyspnée dans le langage médical, peut vous toucher dans votre quotidien.
Or, il est nécessaire qu’un effort réalisé chaque jour, comme parler, ne doit pas se retrouver être une corvée.
S’exprimer en étant gêné par sa respiration n’est pas normal.
Les symptômes associés peuvent inclure :
- Des douleurs thoraciques ;
- Des palpitations ;
- Des sifflements respiratoires ;
- Une fatigue excessive ;
Lorsqu’on se rend compte d’un essoufflement anormal, il faut d’abord se questionner.
La première question est de se demander dans quel état vous étiez il y a trois mois voire six mois.
Cela va vous permettre de savoir si le symptôme est ancien et que vous n’y avez pas accordé d’importance, ou s’il vient d’arriver.
La deuxième question consiste à savoir si votre rythme de parole est adapté.
Demandez à quelqu’un de vous écouter parler et voir s’il pense que vous parlez trop vite.
Le problème peut venir d’ici.
Avoir du mal à respirer peut aussi provenir de problèmes cardiaques.
Quand le ventricule du cœur ne peut se contracter normalement, on peut arriver à un dysfonctionnement des valves cardiaques, une hypertension artérielle, un trouble du rythme voire des infarctus du myocarde dans le passé.
Il faut aussi prendre en compte vos antécédents de maladies surtout si ce sont des maladies cardiaques.
Les solutions pour retrouver une meilleure respiration
Mieux respirer va vous permettre d’améliorer votre quotidien.
Arrêter de fumer si on est essoufflé en parlant
La première chose à faire pour ne plus être essoufflé quand vous parlez si vous êtes fumeur, est d’arrêter de fumer.
Le tabac va en effet empêcher les poumons d’inhaler l’air et va donc perturber l’oxygène qui doit se fixer aux globules rouges.
Améliorer sa condition physique pour être moins essoufflé
Une autre piste réside dans le déconditionnement à l’effort.
Quand on prend l’habitude de peu se déplacer, les muscles se raidissent et n’est plus aussi réceptif au flux sanguin pour s’oxygéner.
Pour compenser, la pression artérielle doit encore plus s’élever et le cœur battre plus vite pour amener suffisamment d’oxygène aux muscles.
Cela est souvent liée à une prise de poids.
La solution est ici de perdre ses kilos en trop.
Pratiquer des exercices de respiration
Enfin, ne plus être essoufflé en parlant passe également par une meilleure respiration.
De nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu’elles respirent mal.
Or, cela va perturber le diaphragme dans son rôle de contraction et donc amener une sensation désagréable tel que l’essoufflement.
C’est pourquoi Loris Vitry, yoga thérapeute, a mis au point un atelier vidéo gratuit qui permet de libérer son diaphragme.
Grâce à des exercices ciblés, il va vous aider à retrouver votre bien être.
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