Rédigé par : Loris Vitry (coach en respiration et énergéticien)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe D.O)
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
Sommaire
- 1 Essoufflement au réveil le matin et manque de sommeil : de quoi s’agit-il ?
- 2 Quelles sont les causes de l’essoufflement au réveil et du manque de sommeil ?
- 3 Quelles sont les conséquences de l’essoufflement le matin au lever et du manque de sommeil ?
- 4 Quelles sont les solutions en cas d’essoufflement le matin au réveil ou du manque de sommeil ?
Le mode de vie de certaines personnes est influencé par la carence de sommeil qui a des effets délétères sur le bien-être et la santé.
Un autre phénomène lié pouvant apporter des désagréments est l’essoufflement matinal.
On vous en dit un peu plus sur l’essoufflement matinal et le manque de sommeil ici.
Essoufflement au réveil le matin et manque de sommeil : de quoi s’agit-il ?
Un essoufflement ou une dyspnée est en réalité une sensation normale après une activité intense.
Il peut devenir problématique lorsqu’il survient au réveil ou après un effort minime.
La dyspnée se manifeste par une accélération de la respiration et une sensation de manque d’air, particulièrement au réveil.
L’essoufflement matinal n’est pas une maladie en soi, mais plutôt le dysfonctionnement de plusieurs éléments qui favorisent le transport de l’oxygène dans le sang.
Par ailleurs, le manque de sommeil est un état prolongé de carence en sommeil.
Il est lié au mode de vie et peut représenter un danger pour ceux qui en souffrent.
Il entraîne notamment une fatigue chronique et divers problèmes de santé.
Quelles sont les causes de l’essoufflement au réveil et du manque de sommeil ?
L’essoufflement matinal peut être lié à plusieurs pathologies cardiaques ou respiratoires.
Les causes les plus fréquentes de l’essoufflement matinal sont : le tabagisme, le cancer du poumon, la tuberculose, une embolie pulmonaire, une anémie, etc.
Lorsque vous vous réveillez et vous remarquez que suite à l’essoufflement, il y a gonflement de vos pieds, une fièvre, une toux ou un sifflement quand vous respirez, il est recommandé de consulter en urgence votre médecin.
Le manque de sommeil peut être causé par l’hygiène de vie, le stress, l’anxiété, la dépression, un choc émotionnel, un excès de caféine ou d’alcool, une migraine ou une fatigue chronique.
Notez que la prise de médicaments ou une activité très intense la nuit peut être à l’origine du mal.
Cela pourrait paraître absurde, mais le cauchemar ou une terreur nocturne peuvent également provoquer un manque de sommeil.
Les symptômes et les signes précurseurs de l’essoufflement au réveil et du manque de sommeil
Reconnaître les signes avant-coureurs de l’essoufflement et du manque de sommeil est très important afin de déclencher une visite chez le docteur en temps et en heure.
Symptômes de l’essoufflement
Voilà une liste non exhaustive des signes précurseurs de la dyspnée :
- Essoufflement au repos : Avoir des difficultés à respirer même sans activité physique.
- Douleur thoracique : Une douleur ou une sensation d’oppression dans la poitrine.
- Palpitations : Sensation de battements cardiaques rapides ou irréguliers.
- Agitation ou confusion : Changements soudains de comportement ou désorientation.
- Niveau de conscience réduit : Difficulté à rester éveillé ou perte de conscience.
- Sifflements respiratoires : Un son aigu lors de la respiration, surtout si cela survient soudainement.
- Gonflement des pieds ou des jambes : signe possible d’insuffisance cardiaque.
Symptômes du manque de sommeil
- Fatigue extrême : Sentiment de fatigue qui ne disparaît pas malgré le repos.
- Difficultés de concentration : Incapacité à se concentrer ou à se souvenir de choses simples.
- Somnolence diurne excessive : Besoin de dormir pendant la journée ou endormissement involontaire.
- Changements d’humeur : Irritabilité, anxiété ou dépression sévère.
- Hallucinations : Voir ou entendre des choses qui ne sont pas présentes.
- Troubles de la coordination : Difficulté à effectuer des tâches quotidiennes en raison de la fatigue.
Si vous ou l’une de vos connaissances présentez l’un de ces symptômes, la consultation immédiate d’un médecin est nécessaire, car ces signes peuvent indiquer des conditions graves de santé.
Quelles sont les conséquences de l’essoufflement le matin au lever et du manque de sommeil ?
L’essoufflement matinal peut limiter certaines activités quotidiennes comme, monter un escalier, mettre ses chaussures ou même s’habiller.
Il vous prive de certains gestes simples du quotidien.
Autant de choses donc que l’essoufflement matinal peut causer.
En ce qui concerne le manque de sommeil, il peut entraîner le surpoids, des maladies cardio-vasculaires et parfois même le diabète.
Il entraîne principalement la fatigue, la somnolence, des difficultés de concentration et un manque de concentration.
Quelles sont les solutions en cas d’essoufflement le matin au réveil ou du manque de sommeil ?
Dû à une pathologie respiratoire ou cardiaque, un essoufflement matinal peut être traité par des antibiotiques.
Parfois, l’essoufflement peut être lié à une crise d’asthme.
Alors il est conseillé d’avoir votre traitement à votre portée si vous êtes asthmatique.
Dans d’autres situations, l’essoufflement peut être lié à un diaphragme bloqué.
Dans tous les cas, il est important d’apprendre à libérer votre diaphragme pour éviter l’essoufflement mais aussi d’autres problèmes respiratoires.
Exercices pratiques pour lutter contre l’essoufflement au réveil
L’essoufflement au réveil n’est pas toujours une situation tragique et il est possible d’y remédier par divers exercices. Dans les lignes qui suivent, je vous propose plusieurs exercices à pratiquer au choix. Suivez simplement les étapes indiquées et soyez réguliers dans leur pratique pour observer des résultats à moyen terme.
La respiration abdominale ou diaphragmatique
| Étape | Description |
|---|---|
| Position | Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. |
| Mains | Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen. |
| Inspiration | Inspirez lentement par le nez en sentant votre abdomen se soulever sous votre main. Votre poitrine doit rester relativement immobile. |
| Expiration | Expirez doucement par la bouche en sentant votre abdomen se dégonfler. |
| Répétitions | Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes, deux à trois fois par jour. |
Les étirements du diaphragme
| Étape | Description |
|---|---|
| Position | Debout, pieds écartés à la largeur des hanches. |
| Bras | Levez les bras au-dessus de votre tête. |
| Étirement | Inclinez-vous doucement sur le côté en sentant l’étirement le long de votre cage thoracique. |
| Maintien | Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. |
| Répétitions | Répétez de l’autre côté. Faites cet étirement 2 à 3 fois de chaque côté. |
La relaxation musculaire progressive
| Étape | Description |
|---|---|
| Position | Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. |
| Technique | Concentrez-vous sur différentes parties de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête. |
| Tension et Relâchement | Contractez chaque groupe musculaire pendant 5 secondes, puis relâchez lentement en respirant profondément. |
| Diaphragme | Portez une attention particulière à la région du diaphragme, en visualisant sa détente et son expansion à chaque respiration. |
| Durée | Pratiquez cette technique pendant 10 à 15 minutes quotidiennement. |
La respiration à lèvres pincées
| Étape | Description |
|---|---|
| Position | Asseyez-vous droit avec les épaules détendues. |
| Inspiration | Inspirez lentement par le nez pendant deux secondes. |
| Expiration | Pincez légèrement les lèvres comme pour siffler et expirez lentement par la bouche pendant quatre à six secondes. |
| Répétitions | Répétez cet exercice 5 à 10 fois, particulièrement utile en cas de sensation d’essoufflement. |
L’exercice de la chandelle.
| Étape | Description |
|---|---|
| Position | Asseyez-vous confortablement. |
| Inspiration | Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre. |
| Expiration | Expirez doucement par la bouche comme si vous souffliez sur une bougie, en contrôlant le flux d’air. |
| Répétitions | Faites cet exercice pendant 5 minutes, deux à trois fois par jour. |
De plus , des solutions existent également pour combattre le manque de sommeil.
Pour commencer, il faudra changer son mode de vie, adopter un bon régime alimentaire, aller consulter son médecin, chasser le stress, mais également partir en vacances.
L’essoufflement matinal et le manque de sommeil peuvent être caractérisés par l’adoption d’un mauvais mode de vie.
Le premier cité peut être génétique, tandis que le second est beaucoup plus créé par soi-même.
Aujourd’hui, plusieurs habitudes facilitent la présence de ces maux chez la plupart d’entre nous, mais heureusement, il existe quelques solutions pouvant aider.
D’ailleurs, vous pouvez commencer par suivre cet atelier vidéo gratuit pour découvrir quelques conseils avisés au concernant la respiration et le diaphragme bloqué.
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