Rédigé par : Loris Vitry (coach en respiration et énergéticien)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe D.O)
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
Sommaire
Travailler son cardio permet de maintenir une bonne forme en entretenant son physique.
Il n’est absolument pas indispensable de se rendre en salle de sport ou d’engager un home-trainer afin d’avoir un bon entraînement.
Il est possible de travailler son cardio à la maison pour plus de commodité.
Voici quelques exercices à faire chez soi pour renforcer son système cardio-respiratoire et cardio-vasculaire.
Opter pour les pompes
De tous les exercices destinés à faire travailler le cardio, les pompes sont sans aucun doute l’un des plus populaires.
Très souvent utilisées pour entraîner les soldats, elles peuvent se faire en appuis sur la pointe des pieds ou sur les genoux.
Certaines précautions sont toutefois à prendre afin de s’éviter des douleurs au dos.
S’exercer à la planche
En dehors des pompes, la planche est un autre exercice à inscrire à tout prix dans votre routine cardio du fait de son efficacité.
Veillez également à la bonne santé de votre dos en le gainant.
Cet exercice s’inscrit dans un programme cardio.
Faire des squats
En plus de vous aider à travailler votre cardio, cet exercice est parfait pour sculpter votre fessier, vos hanches et vos cuisses.
La pratique du squat permet aussi de consolider les tendons, les ligaments et les os de la partie basse du corps.
Elle contribue fortement au développement de toute la musculature du corps et celle des jambes en particulier.
Pour réussir cette pratique, il convient de procéder par étapes :
- Pour commencer, tenez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules.
- Ensuite, fléchissez lentement les cuisses comme pour vous accroupir.
Durant l’accroupissement, orientez votre bassin en arrière.
- Lorsque vos cuisses sont alignées parallèlement au sol, bloquez et maintenez la position quelques secondes avant de remonter tout aussi lentement.
Il existe des variantes dans lesquelles vous bondissez.
Faites attention à la position de votre dos et à l’atterrissage après le saut.
S’intéresser à la corde à sauter
Si en plus du cardio-training vous souhaitez perdre des calories sans avoir à aller en salle de gym, la corde à sauter est conseillée.
Simple à pratiquer, cet exercice vous aide à brûler approximativement 220 calories en seulement un quart d‘heure.
Il ne faut pas être un sportif aguerri pour s’en servir.
De plus, la corde à sauter s’obtient à peu de frais et peut être rangée ou transportée partout.
Il vous faudra toutefois vous munir de patience, d’une bonne paire de chaussures et pratiquer aussi souvent que possible.
Pratiquez le high knees ou les genoux levés
Cet exercice cardio sollicite bien plus vos poumons et vos muscles que le fameux talon-fesses très apprécié des amateurs d’exercices à domicile.
Il n’est en effet pas facile de lever les genoux en cadence.
Pouvant être pratiqué en guise d’échauffement, le high knees prépare les muscles et exalte le cœur.
Faire du jumping jack
Cet exercice consiste à sauter en adoptant différentes positions pour les bras et les jambes.
Joignez les pieds en position de départ puis sautez jambes écartées et bras levés.
Les jambes et les bras sont ramenés à la position initiale au saut suivant.
Répétez ces mouvements aussi souvent que vous le souhaitez.
En conclusion, la santé cardio-vasculaire et cardio-pulmonaire peut s’entretenir à domicile.
Les exercices susmentionnés permettent de travailler votre cardio sans recourir aux infrastructures sportives.
Il en existe d’autres qui s’effectuent avec des appareils comme le tapis de course, le vélo ou le rameur.
Du reste, n’oubliez pas de bien vous hydrater et de bien respirer pour un résultat optimal.